照着葛长宁刚才的动作，刘轩和刘海坤开始又一次接受起了训练。整套动作下来，刘轩和刘海坤做的都很标准。
“很好，就是这样。继续，每组做八到十二次。”葛长宁喊道。
再做完第六组立卧撑后，刘轩和刘海坤的额头上已经开始有点冒汗了，两个核心力量训练就已经让他们的身体明显感觉到了运动带来的热量。
“葛老师，立卧撑比平板支撑容易很多。”刘轩说道。
“我也觉得。”刘海坤也说道。
“感觉到动作的难易程度也说明我们身体的核心部位薄弱程度的不同的。只有把每一个训练动作都做好了，才能把身体的肌能调动起来。”
“嗯。”刘轩和刘海坤点了点头。
“今天我们只完成这两个核心力量训练，真正的训练我们现在才刚开始，后面的所有训练都是为跑步去打好基础。你们回到家也可以在家里继续做。只要不影响我们的学习生活，我们都可以随时随地的训练。”葛长宁说完接着又继续说道：“下面开始跑步训练，在跑步训练的时候我们依然是要做拉升动作。海坤，你跟着刘轩一起看老师怎么样做跑前拉升的，然后跟着一起做。”
“好。”刘海坤说道。
按照上一次的跑前拉升，刘轩跟着葛长宁开始做起了拉升，刘海坤也在一旁边看边跟着练了起来。葛长宁边做拉升的时候边详细讲了一遍每个拉升动作的要领和姿势，确保让刘海坤能够完全明白。
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