“嗯。”
“平时跑步之前我们先做一些拉伸的动作，一会我边做动作的时候你也跟着一起做。”
“好。”
站在操场跑道上，李文倩开始一边听着葛长宁的指导，一边跟着做起了跑前的拉伸动作。葛长宁带着李文倩完成了几个简单易懂的拉伸动作以后，便开始准备讲跑前的注意事项。
“对于以锻炼身体为目的又没有怎么跑过步的人，我们刚开始跑的时候可以先慢跑一公里，然后停下来慢走一公里，然后再慢跑一公里，这样交替的进行可以让我们的身体更好的去适应跑步的强度和的节奏，跑的时候可以用低抬腿低步幅的小碎步的方式来跑，这样对膝盖的压力是最小的，也不容易受伤。就像这样跑。”葛长宁说完，便示范了小碎步的跑步方法。
“嗯，明白了。”李文倩点了点回应道。
“那我们现在绕操场跑五圈再跑出去，用你比平时走路稍快一点的速度跑起来就可以了。”葛长宁说完打开运动手表跟在李文倩的旁边慢跑了起来。
从学校校门口的分叉小路跑出来之后，葛长宁便跟在李文倩的旁边沿着桃源村的那条硬化水泥乡道跑了起来，一路奔跑的同时，葛长宁也会时不时会纠正一下李文倩的跑步姿势。虽然是小碎步慢跑，但对于没有任何跑步基础的李文倩来说，还是会感到气喘吁吁。
在慢跑了一公里以后，葛长宁让李文倩开始停下来慢走。
“怎么样？第一公里感觉如何？”
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