请上网查阅<卫生福利部国民健康署>判断自己是否属於健康T重，及其上、下一则。
(ps:在这次新冠状病毒确诊者中，肥胖是较棘手的问题，这与英国首相强生呼吁民众减重的情况不谋而合，WHO已将肥胖列为慢X疾病，肥胖会使身T免疫力下降。根据资料台湾无论或12岁以下孩童过重及肥胖的b例都屡创新高，而孩童喜食甜食及喝含糖饮料的b例也高过其他国家。
甜饮料、甜食、零食、饼乾、油炸食物、油煎食物、酱料汁......热量高，宜留意摄取量。)
请上<中研营养资讯网>我要怎样吃才健康/我该吃多少卡路里(共五个步骤)，按照上面指示步骤算出自己一天所需总热量，和六大类食物的每日份量。
同时也参考<卫生福利部国民健康署>:热量来源。
另外参考<卫生福利部国民健康署>每日饮食指南107版本
<卫生福利部国民健康署>聪明饮食/健康饮食标准，聪明饮食/正确饮食习惯。
俗话说靠山吃山靠海吃海，各国所在的地理环境不同，会有不同的传统日常饮食，所以请其他国家读者自行上该国政府相关单位网站，查询有关个人一天所需的总热量及每日所需各类食物的份量。
因台湾食物便宜，加上生活四周三步一摊、五步一家的美食环境，使得国人日渐养成狂食习X而不自知，长期下来，虽能时时满足口腹之慾，却也为个人身T带来难以负荷的慢X疾病，但当算出自己每天需要的实际总热量，并将它转换成六大类食物的份量後，很快便能反省自己三餐饮食，是否有过量或不足的情形了。
这样做的好处是可以让国人吃得健康避免疾病缠身，同时也能懂得如何适量购买食材食物，逐渐学会珍惜的态度；如果全世界的消费者都不再浪费饮食(别忘了全球有三分之一的食物是被浪费掉)，整T饮食市场势必会因此萎缩一部分，在无利可图的前提下，那些农牧场主人还愿意雇工人去垦伐森林吗?虽不能确定这样是否能全面免去森林恶运，但至少它被lAn伐的速度是有可能转慢的，所以善用饮食份量来控管食物，也是拯救地球暖化的一种方法。
因国人的狂食习惯已经把胃袋撑大，如果T重真的超重了，建议用微调方式，免得因大幅调整造成T力不支或情绪低落(若有四低、四高或濒临四低、四高及其他任何病症者，都请谘询医生并以医生指示的为主)，所谓微调就是在中餐或晚餐时，只要少吃一个白磁汤匙的量或食指中指合并的2/3量就行了，饭量大减饭量、r0U量大就减r0U量，这是一种无感减食法，等半年後已经适应了，再决定是否要再减少；通常只要营养均衡，一日吃三餐就足够了。(也可参考小说香葱屋内容)
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