早晨，先绕着近水镇跑十圈，然后才吃早餐，全程下来起码有七公里，头两天藤汐跑五圈就受不了了，但一个星期下来，他发现源能能够辅助体力，也能跑到十圈。
虽然陆虎凯说尽量不要用源能，但坚持不下去的时候，他就会偷偷用一下，源能真是个好东西。
还会让藤汐做俯卧撑，不过他也做不了几个就是了，但陆虎凯规定的个数似乎总是接近他的极限，一直壁里安柱，跑、跳、翻和核心力量的训练一样不少。
“才四组而已，继续，”陆虎凯用命令的口气说道。
藤汐趴在地上，“不行了，没力气了。”
“做五组就休息，快点。”
藤汐艰难地抬起身子，双手撑着地面，一下一下地做着俯卧撑。
“屁股别塌下去。”陆虎凯督促着，“手臂弯曲不够。”
四个星期后，用陆虎凯的话说，虽然他现在还是弱不禁风，但比刚开始的时候好多了；每天精疲力竭，源能和身体都被掏空，效果也很明显，其他先不说，光是个头，藤汐就长高了几厘米。
藤汐的四肢也有了一小点肌肉的弧度，腹肌也若隐若现；虽然和陆虎凯那一身夸张的腱子肉没法比就是了。
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